Wyjazd w Himalaje nie musi oznacza\u0107 wy\u015bcigu na Mount Everest. Bardziej przypomina d\u0142ugi, wielodniowy marsz, w kt\u00f3rym twoim g\u0142\u00f3wnym rywalem jest\u2026 twoje w\u0142asne cia\u0142o. I wysoko\u015b\u0107. Spokojnie, da si\u0119 to ogarn\u0105\u0107, ale \u201eforma z kanapy\u201d to odrobink\u0119 za ma\u0142o.<\/p>\n
R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy g\u00f3rskim spacerem w Tatrach a kilkudniowym trekkingiem na 3000\u20135000 metr\u00f3w jest prosta: tam po ci\u0119\u017ckim dniu schodzisz na d\u00f3\u0142, tu przez wiele dni \u015bpisz wysoko i codziennie dok\u0142adasz kolejne metry. Serce bije szybciej, oddech robi si\u0119 p\u0142ytszy, a ka\u017cdy schodek potrafi nagle sta\u0107 si\u0119 ma\u0142ym K2.<\/p>\n
Ten tekst jest o tym, jak przygotowa\u0107 cia\u0142o i g\u0142ow\u0119: jak trenowa\u0107 przed wyjazdem, jak planowa\u0107 aklimatyzacj\u0119, co je\u015b\u0107 i pi\u0107, \u017ceby mie\u0107 si\u0142\u0119, i jak dba\u0107 o higien\u0119, \u017ceby nie sp\u0119dzi\u0107 po\u0142owy wyjazdu w toalecie. Bazujemy na do\u015bwiadczeniach polskich wypraw i prostych programach trekkingowych w Nepalu, takich jak popularne polskie wyjazdy opisuj\u0105ce dzie\u0144 po dniu drog\u0119 do baz pod o\u015bmiotysi\u0119cznikami.<\/p>\n
Je\u015bli dopiero pierwszy raz lecisz tak daleko i my\u015blisz: \u201ebylebym si\u0119 nie skompromitowa\u0142 na pierwszym podej\u015bciu\u201d, to jeste\u015b w dobrym miejscu. Przy okazji przed startem warto ogarn\u0105\u0107 te\u017c proz\u0119 \u017cycia: bud\u017cet, ceny nocleg\u00f3w i jedzenia, oraz najlepszy termin pogody. Pomaga w tym cho\u0107by HikersBay, gdzie da si\u0119 sprawdzi\u0107 orientacyjne koszty hoteli w zak\u0142adce ceny hoteli i nocleg\u00f3w<\/a> i zerkn\u0105\u0107 na klimat, zanim kupisz bilet.<\/p>\n Najpierw dobra wiadomo\u015b\u0107: nie musisz by\u0107 ultramarato\u0144czykiem. Z\u0142a: je\u015bli zadyszka \u0142apie ci\u0119 po wej\u015bciu na drugie pi\u0119tro, to czas si\u0119 ruszy\u0107.<\/p>\n Na wysoko\u015bci powietrze zawiera mniej tlenu. Serce przyspiesza, szybciej si\u0119 m\u0119czysz, a tempo marszu, kt\u00f3re w Beskidach jest \u201espoko\u201d, w Himalajach mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 sprintem na granicy p\u0142uc. Tego nie przeskoczysz, ale mo\u017cesz przygotowa\u0107 organizm, \u017ceby zni\u00f3s\u0142 to z godno\u015bci\u0105.<\/p>\n Optymalnie zacznij przygotowania 8\u201312 tygodni przed wylotem. Wystarcz\u0105 3\u20134 treningi tygodniowo, ale regularne.<\/p>\n Do tego dorzu\u0107 troch\u0119 si\u0142y, bo plecak sam si\u0119 nie poniesie.<\/p>\n Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy? Zaczynanie trening\u00f3w na dwa tygodnie przed wylotem, jednorazowe \u201ezrywy\u201d zamiast systematycznej pracy, brak dni na odpoczynek i totalne olewanie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. Zasada jest prosta: lepiej sko\u0144czy\u0107 trening z lekkim niedosytem ni\u017c z kontuzj\u0105.<\/p>\n Masz ma\u0142o czasu? Wejd\u017a po schodach zamiast jecha\u0107 wind\u0105, wysi\u0105d\u017a z autobusu dwa przystanki wcze\u015bniej, po pracy zr\u00f3b szybki spacer zamiast kanapy. W weekend celuj w d\u0142u\u017cszy marsz \u2013 3\u20134 godziny spokojnego chodzenia ju\u017c robi\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/p>\n Je\u015bli masz choroby przewlek\u0142e, nadci\u015bnienie, problemy z sercem czy p\u0142ucami, warto porozmawia\u0107 z lekarzem zanim kupisz bilety. Lepiej dosta\u0107 zielone \u015bwiat\u0142o albo sensowne ograniczenia ni\u017c sprawdza\u0107 granice organizmu powy\u017cej 4000 metr\u00f3w.<\/p>\n Aklimatyzacja to proces, w kt\u00f3rym cia\u0142o uczy si\u0119 \u017cy\u0107 na mniejszej ilo\u015bci tlenu. Tego nie da si\u0119 \u201ewyrobi\u0107\u201d na si\u0142owni. Mo\u017cesz by\u0107 bardzo sprawny na nizinach i jednocze\u015bnie czu\u0107 si\u0119 fatalnie na 4000 metrach, je\u015bli p\u00f3jdziesz za szybko.<\/p>\n Podstawowa zasada powy\u017cej 2500\u20133000 metr\u00f3w: zwi\u0119kszaj wysoko\u015b\u0107 noclegu o mniej wi\u0119cej 300\u2013500 metr\u00f3w na dob\u0119. Co kilka dni dodaj dzie\u0144 odpoczynku. W ci\u0105gu dnia mo\u017cesz wyj\u015b\u0107 wy\u017cej, ale na noc wr\u00f3\u0107 ni\u017cej \u2013 to s\u0142ynne \u201eid\u017a wysoko, \u015bpij nisko\u201d.<\/p>\n Typowe polskie progray trekkingowe w Nepalu w\u0142a\u015bnie tak to uk\u0142adaj\u0105: kilka dni marszu, potem \u201erest day\u201d, na kt\u00f3rym robisz kr\u00f3tsze wyj\u015bcie wy\u017cej i wracasz na ten sam lub tylko troch\u0119 wy\u017cszy nocleg. Dzi\u0119ki temu organizm ma czas si\u0119 ogarn\u0105\u0107.<\/p>\n Objawy \u0142agodnej choroby wysokko\u015bciowej, kt\u00f3rych nie wolno ignorowa\u0107:<\/p>\n To sygna\u0142, \u017ceby zwolni\u0107. Dorzu\u0107 dzie\u0144 odpoczynku, pij wi\u0119cej, nie spinaj si\u0119 na \u201erobienie planu za wszelk\u0105 cen\u0119\u201d.<\/p>\n Gro\u017aniejsze objawy to ju\u017c czerwone \u015bwiat\u0142o:<\/p>\n W takiej sytuacji nie ma dyskusji: trzeba schodzi\u0107 ni\u017cej i wzywa\u0107 pomoc. W mie\u015bcie zignorowany b\u00f3l g\u0142owy oznacza k\u0142opot jutro. W Himalajach to mo\u017ce by\u0107 k\u0142opot na helikopter.<\/p>\n Kilka prostych zasad bezpiecze\u0144stwa:<\/p>\n Trekking w Himalajach potrafi zamieni\u0107 twardziela w cz\u0142owieka, kt\u00f3ry zna \u201ena pami\u0119\u0107\u201d ka\u017cdy detal \u0142azienki w lodge\u2019u. Najcz\u0119\u015bciej przez b\u0142\u0119dy przy talerzu i kranie.<\/p>\n Klasyka wpadek \u017cywieniowych:<\/p>\n Na wysoko\u015bci apetyt rzeczywi\u015bcie cz\u0119sto spada, ale cia\u0142o dalej potrzebuje paliwa. Lepiej je\u015b\u0107 cz\u0119\u015bciej i mniejsze porcje. Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 proste dania: zupy, ry\u017c, makarony, warzywa gotowane, dal bhat. To nie czas na diet\u0119 keto i \u017cywienie si\u0119 wy\u0142\u0105cznie boczkiem.<\/p>\n Bardzo wa\u017cne jest picie. Celuj w 3\u20134 litry p\u0142yn\u00f3w dziennie \u2013 woda, herbata, napoje z elektrolitami. Alkohol zostaw na \u015bwi\u0119towanie po zej\u015bciu; utrudnia aklimatyzacj\u0119 i odwadnia, wi\u0119c w g\u00f3rach bardziej szkodzi ni\u017c pomaga.<\/p>\n W plecaku warto mie\u0107 przek\u0105ski:<\/p>\n Druga sprawa to higiena. Mycie r\u0105k przed ka\u017cdym posi\u0142kiem to nie przesada, to twoje ubezpieczenie. Gdy nie ma dost\u0119pu do wody, ratuje \u017cel antybakteryjny \u2013 drugi najlepszy przyjaciel po ciep\u0142ej czapce.<\/p>\n Pilnuj te\u017c, co pijesz. Woda z kranu czy strumienia powinna by\u0107 przefiltrowana, przegotowana albo odka\u017cona tabletkami. Unikaj surowych sa\u0142atek, lodu w napojach i podejrzanie wygl\u0105daj\u0105cych bufet\u00f3w \u2013 to w\u0142a\u015bnie one najcz\u0119\u015bciej funduj\u0105 \u201erejs\u201d mi\u0119dzy \u0142\u00f3\u017ckiem a toalet\u0105.<\/p>\n Stopy te\u017c potrzebuj\u0105 uwagi. Suche skarpety, wietrzenie but\u00f3w, plaster na odcisk od razu, nie po trzech godzinach. Jeden \u017ale ogarni\u0119ty p\u0119cherz potrafi zepsu\u0107 p\u00f3\u0142 wyjazdu.<\/p>\n Przy planowaniu bud\u017cetu na jedzenie i noclegi oraz wyboru terminu z bardziej stabiln\u0105 pogod\u0105 dobrze jest zawczasu sprawdzi\u0107 ceny i klimat. Tu tak\u017ce przydaje si\u0119 HikersBay, gdzie mo\u017cna podejrze\u0107 koszty \u017cycia, nocleg\u00f3w i warunki pogodowe, zanim zarezerwujesz bilety.<\/p>\n Przygotowania do Himalaj\u00f3w ucz\u0105 jednego: daleka podr\u00f3\u017c to nie tylko szybki zakup bilet\u00f3w, ale te\u017c rozs\u0105dny bud\u017cet, szacunek do lokalnych warunk\u00f3w i dbanie o zdrowie. Ten sam schemat sprawdza si\u0119 p\u00f3\u017aniej w prawie ka\u017cdym kolejnym wyje\u017adzie \u2013 od tropikalnej d\u017cungli po skandynawskie miasta.<\/p>\n Je\u015bli po himalajskich szlakach zat\u0119sknisz za zieleni\u0105 i spokojniejszym klimatem, mo\u017cesz zajrze\u0107 do tekstu Khao Sok bud\u017cetowo: praktyczny przewodnik po tanim zwiedzaniu tajskiego lasu deszczowego<\/a> \u2013 to fajny kontrast wobec wysokich, \u015bnie\u017cnych szczyt\u00f3w.<\/p>\n Przed kolejnymi podr\u00f3\u017cami warto te\u017c ogarn\u0105\u0107 podstawowe zasady zachowa\u0144 na miejscu. W planowaniu pobytu w Azji pomo\u017ce na przyk\u0142ad artyku\u0142 Czego nie wolno w Japonii: 15 kosztownych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3rych lepiej unika\u0107<\/a>, a je\u015bli my\u015blisz o d\u0142u\u017csszym wyje\u017adzie zarobkowym lub zmianie \u017cycia, zajrzyj do tekstu Szwecja na patelni i pod maszynk\u0105: ile naprawd\u0119 zostaje kucharzowi i fryzjerowi po op\u0142aceniu \u017cycia?<\/a>. Himalaje mog\u0105 by\u0107 pocz\u0105tkiem \u2013 reszta \u015bwiata czeka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Himalaje na spokojnie: co ci\u0119 czeka na pierwszym trekkingu Wyjazd w Himalaje nie musi oznacza\u0107 wy\u015bcigu na Mount Everest. Bardziej przypomina d\u0142ugi, wielodniowy marsz, w kt\u00f3rym twoim g\u0142\u00f3wnym…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":207,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[569,573,570,572,574,568,571],"class_list":["post-208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-podroze","tag-aklimatyzacja-wysokosciowa","tag-bezpieczenstwo-w-himalajach","tag-choroba-wysokosciowa","tag-dieta-w-gorach","tag-himalaje-dla-poczatkujacych","tag-trekking-w-himalajach","tag-trening-przed-wyjazdem-w-gory"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ceny-swiat.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ceny-swiat.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ceny-swiat.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceny-swiat.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceny-swiat.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=208"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ceny-swiat.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ceny-swiat.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ceny-swiat.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceny-swiat.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ceny-swiat.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Trening wydolno\u015bciowy pod Himalaje: jak przygotowa\u0107 cia\u0142o, \u017ceby nie umiera\u0107 na pierwszym podej\u015bciu<\/h2>\n
\n
\n
Aklimatyzacja wysoko\u015bciowa i choroba wysoko\u015bciowa: kiedy zwolni\u0107, a kiedy zawr\u00f3ci\u0107<\/h2>\n
\n
\n
\n
Jedzenie, picie i higiena w g\u00f3rach: najcz\u0119stsze wpadki i jak ich unikn\u0105\u0107<\/h2>\n
\n
\n
Gdzie dalej planowa\u0107 podr\u00f3\u017ce: praktyczne przewodniki po \u015bwiecie<\/h2>\n